La plupart des gens n’arrivent pas à leur séance d’entraînement en parfaite condition physique pour effectuer certains des mouvements physiques avancés que l’on retrouve dans la callisthénie. Nos modes de vie peuvent être remplis de choses qui perturbent l’amplitude des mouvements et la capacité des muscles autour d’une articulation à travailler ensemble. Des choses comme être assis à un bureau ou dans une voiture, utiliser un smartphone et regarder les coffrets des séries plusieurs heures par jour.

Si nous ignorons ces adaptations dysfonctionnelles, nous sommes confrontés à un risque de blessure accru et nous limitons notre capacité à progresser. Il faut donc préparer le corps au mouvement.

La phase de préparation des mouvements du cadre consiste à restaurer le corps le plus près possible de son optimum, en mettant l’accent sur la séance que vous êtes sur le point de faire. Cela comprend l’amélioration de l’amplitude des mouvements et le rétablissement d’une activation musculaire optimale.

La callisthénie va vous demander d’apprendre de nouveaux schémas de mouvement par un processus d’acquisition de compétences. Vous devez vous exposer au stimulus. Pensez à n’importe quelle compétence ; jouer d’un instrument de musique, faire du vélo ou dessiner. Les mêmes principes s’appliquent.

Vous avez peut-être déjà la force de faire l’appui ou un ‘muscle-up’, mais votre chaîne cinétique ne sait pas comment les faire parce que vous ne l’avez pas encore appris.

Par conséquent, cette étape du cadre se concentre sur l’enseignement de nouveaux modèles de mouvement ou sur l’amélioration des existants. Grâce à la pratique, le cerveau et le corps apprennent et s’adaptent pour créer un modèle de mouvement robuste grâce auquel nous pouvons renforcer nos forces.

En termes simples, il s’agit de créer de la force dans des positions spécifiques au modèle de mouvement que vous souhaitez développer, mais qui sont plus faciles à exécuter.

La force appliquée suive parfaitement de la modélisation du mouvement, car nous pouvons utiliser l’acquisition de compétences pour nous aider avec l’adaptation physique de la production de force croissante.

Vous allez nous entendre l’utilisation de la phrase «gagne le droit de progresser» et c’est dans la phase de ‘force appliquée’ du cadre où cela est le plus important. Si vous essayez d’éviter les progressions que vous ne pouvez pas faire dans le but d’accélérer la progression vers l’objectif final, nous vous garantissons que vous devrez revenir pour gagner cette force plus tard.

Lorsque vous utilisez le composant force appliquée du cadre pour votre entraînement d’un ‘muscle-up’, vous allez utiliser les outils de ‘Le Casier’.

La capacité de la force se concentre sur le volume et l’intensité. Parfois, la limitation de nos progrès est claire et simple…. Nous ne sommes tout simplement pas assez forts et nous devons améliorer la force de base !

Les exercices á cette étape sont moins difficiles techniquement que ceux de l’étape force appliquée et se concentre sur un entraînement au poids corporel plus traditionnel.